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Para estar a la última en todo lo relacionado con nosotros y el método Pilates
Durante toda su vida Pilates utilizó los dos sistemas de entrenamiento para trabajar con sus alumnos. Sus primeras máquinas las creó añadiendo muelles a las camas de los pacientes.
Las máquinas fueron creadas para trabajar con lesionados mientras que el entrenamiento en suelo era empleado principalmente con bailarines en su estudio en New York.
Dependiendo de tu forma física inicial y si tienes o no patologías que limiten tu movimiento será conveniente que empieces tu entrenamiento únicamente con máquinas o bien que combines ambos métodos.
Las máquinas nos asisten en el movimiento, ayudándonos a ejecutarlo, son la mejor opción para poblaciones especiales o personas con movilidad reducida, la resistencia de las máquinas permite aumentar la intensidad del ejercicio paulatinamente.
La máquina facilita la práctica de algunos ejercicios y aumenta la dificultad en otros, por lo que también supone un desafío mayor para quienes ya dominan el trabajo en suelo.
El entrenamiento de Pilates en suelo, en contra de lo que pudiera parecer al ser el sistema que más se ha popularizado al incorporarse su práctica masivamente en los gimnasios, supone un alto nivel de control corporal, no hay máquina que nos ayude, somos nosotros luchando contra la gravedad, por lo que cuando no se conoce el método su nivel de exigencia es mayor.
El repertorio de ejercicios de suelo original puede parecer escaso, se compone de 34 ejercicios en los que no se utiliza ningún implemento pero habitualmente se utiliza pequeño aparataje (aros de Pilates, rollos de foam, fitball, bandas elásticas, pequeñas pelotas de diferentes tamaños) que añaden variedad y dificultad en algunas ocasiones a la realización de los mismos.
Lo ideal, si tus condiciones físicas lo permiten, es combinar el entrenamiento con ambos sistemas.

Este es un tema en constante debate dentro de la comunidad Pilates,   una gran parte de ella opta por el uso de la neutra, mientras que la otra apuesta por el uso del imprint, a continuación intentaré explicar el porqué a mi criterio, deben o pueden utilizarse las dos.

El empleo de una u otra por parte del instructor dependerá en cada caso de las necesidades de cada alumno, puesto que no hay dos cuerpos iguales, lo que le va bien a una persona puede no irle tan bien a otra.

La posición neutra de la pelvis, es la que mantiene la lordosis lumbar natural de la columna, y la que garantiza una correcta alienación de la misma. En esta posición, el triángulo formado por las espinas ilíacas y la sínfisis del pubis, tienen que estar en el mismo plano y paralelos al suelo.

La posición imprint, se refiere a una ligera retroversión de la pelvis, donde las crestas iliacas se acercan a las costillas sin un uso excesivo del recto abdominal, y no hay que confundirla con una retroversión extrema donde sí hay un excesivo reclutamiento de los abdominales con la consiguiente desaparición de la curvatura lumbar.

La pelvis neutra debe ser el objetivo a conseguir, aunque en determinados casos no es posible utilizarla desde el principio, bien sea por alguna patología que lo impide, bien por falta de tono abdominal que impide el correcto sostén de la espalda, con el consiguiente arqueamiento lumbar y las molestias derivadas de ello, ya que tiraremos de la espalda para poder mantener la neutra, y eso no sería bueno en ningún caso.

En estos casos, es interesante comenzar con el imprint y poco a poco ir derivándolo a la neutra. He trabajado con alumnos que tras años del uso del imprint por molestias lumbares, han conseguido satisfactoriamente el trabajo en neutra.

El trabajo en neutra resulta más difícil que en imprint cuándo no hay suficiente control, por eso es recomendable empezar el empleo de la neutra en posiciones de cadena cinética cerrada, y seguir utilizando el imprint en cadena abierta, con el tiempo y el entrenamiento se conseguirá el control suficiente para poder trabajar la neutra en cadena abierta.

 

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